• Evite eixir de casa durant les hores centrals del dia (entre les 12 del migdia i les 6 de la vesprada).
• Bega més líquids, sense esperar a tindre set. Sobretot aigua i sucs de fruita lleugerament freds.
• Evite menjars copioses, prenga verdures i fruites. Menge menys quantitat i més vegades al dia. No prenga menjars calents ni abuse de les begudes alcohòliques.
• Reduïsca l’activitat física.
• Descanse ben sovint a l’ombra.
• Use roba de teixits naturals, lleugera i folgada, de colors clars, barret, ulleres de sol i cremes protectores solars.
• Romanga en espais ventilats o preparats.
• Quan estiga en la casa, utilitze les habitacions més fresques.
• Durant el dia abaixe les persianes i tanque les finestres; òbriga-les a la nit per a ventilar.
• Mantinga els aliments en el frigorífic i vigile sempre les mesures higièniques de conservació.
• Quan estacione el cotxe no deixe en l’interior a xiquets ni ancians amb les finestretes tancades.
• Ajude a les persones que puguen estar en major risc de patir els efectes de la calor.

• Cride a emergències sanitàries al 112.
• Col·loque el malalt en un lloc a l’ombra.
• Lleve-li roba per a airejar-li.
• Si està conscient, col·loque-li amb el cap lleugerament elevat i oferisca-li abundant aigua.
• Refresque’l amb aigua freda o gel, sobretot la cara i axil•les. No el fique en la banyera per a refredar-lo.
• Si està inconscient col·loque’l tombat de costat, amb les cames flexionades.
• Mai done líquids a una persona inconscient.

• Abans de posar-se en carretera, cal revisar el vehicle per a assegurar-se que està en bon estat: és la millor manera de reduir el risc de patir una avaria. Controlarem la pressió i l’estat de pneumàtics; mesurarem els nivells d’oli, refrigerant, líquid eixugaparabrisa, direcció assistida i líquid de frens; també cal comprovar l’estat de les llums, si il•luminen correctament.
• Netege bé els vidres per a atenuar reflexos i poder veure correctament.
• Abans d’emprendre la marxa, comprove que està ben regulat l’assentisc i els espills retrovisors, i col•loque el recolzacap a l’altura correcta.
• Col·loque l’equipatge cuidadosament, de manera que no vagen solt: en cas d’accident les bosses o paquets podrien convertir-se en perillosos projectils.
• Use sempre el cinturó de seguretat.
• Recorde que els xiquets d’estatura inferior a 135 centímetres han de viatjar en un assentisc homologat adaptat a la seua talla i pes.
• Procure usar roba i calçat adequat i còmode.
• Evite viatjar amb presses: no es marque un temps d’arribada.

• Evite menjars copioses abans de conduir i no bega res d’alcohol, que produïx somnolència a banda de reduir la capacitat de reacció i multiplicar la possibilitat d’accidents.
• No isca en dejú: prenga menjars lleugeres de fàcil digestió i bega prou (aigua i begudes sense alcohol) abans i durant el viatge.
• Pose’s al volant descansat, després d’haver dormit bé la nit anterior.
• Procure no fer el trajecte durant les seues hores habituals de son.
• El café o la cafeïna poden ser contraproduents. No tracte de remeiar la somnolència a base de begudes amb cafeïna: quan el seu efecte es passa, el cansament torna a aparéixer amb més intensitat.

• Si es nota endormiscat o cansat, descanse: és millor parar fora de la calçada i dormir, abans d’arriscar-se a tindre un accident. Pare alguns minuts cada poques hores o en quant es detecte el menor símptoma de cansament.
• Faça parades cada 200 o 300 km o cada 2 hores. Si fa mal temps o hi ha tràfic intens, les parades han de ser més freqüents.
• Isca del cotxe en eixos moments de descans. Aprofite per a estirar-se, deixar que els xiquets juguen un estona, anar al bany, beure aigua, ventilar el cotxe.

• Cal mantindre en la interlocutòria una temperatura adequada. Amb calor disminuïx l’atenció i s’incrementen el temps de reacció i l’agressivitat.
• Tracte de no sobrepassar els 24 ºC en l’interior del vehicle, però tampoc baixe de 19 ºC.
• Si no té aire condicionat, airege el cotxe regularment.
• Si pot triar, procure evitar les hores centrals del dia. Porte enamores de teixits lleugers, que permeten la transpiració i la ventilació.

Seguint tots estos Consells de salut al volant farem que el viatge siga més segur i que el destí no es faça esperar més del que desitja.

Bon viatge!